Štěstí, které si tvoříme sami
- Modern Midlife Mentors
- 6. 10.
- Minut čtení: 4
JSME VE STŘEDU #52
Výzkumy, tipy i zamyšlení s Davidem Vrbou
Tento týden se koná další konference Happiness@Work. Jdete? Minulý týden jsem facilitoval retreat, kterého se zúčastnilo 15 midliferů. A protože v jedné části (emoční energie) jsme rozebírali téma štěstí, musel jsem si trochu oprášit své znalosti v této oblasti. Dva impulzy, které mě vedly k napsání zamyšlení na téma ŠTĚSTÍ.
Moje první cesta vede ke klíčovému zdroji. Znáte psychologa Martina Seligmana z University of Pennsylvania? Martin je jeden ze zakladatelů školy pozitivní psychologie.
Pan Seligman (mimo jiné) dělí lidi do tří skupin podle způsobu, jakým štěstí hledají. V první skupině jsou požitkáři. Ti, kteří se soustředí na příjemný život, hledají štěstí v potěšení. Často jsou označováni za „hledače vzrušení“. Tito lidé však reálné zažívají jen málo štěstí trvalého. V tomto kontextu se taky někdy mluví o hedonickém štěstí.
Pak je tu skupina lidí, kteří se naplno věnují svým vášnivým zájmům nebo práci. Jsou tak ponořeni do své činnosti, že mohou zvenku působit chladně či nedostupně. Uvnitř se však dějí velké věci, čas pro ně jakoby přestává existovat, prožívají „flow“ - stav úplného pohlcení.
Ve třetí skupině jsou jedinci, kteří se zaměřují na smysl. Využívají své silné stránky k něčemu, co považují za důležité pro “větší dobro.” Toto hluboké přesvědčení je silně motivuje, naplňuje a dodává energii.
Podle Seligmana jsou nejšťastnější lidé ti, kteří se svým životem chtějí smysluplně zabývat nebo jsou silně zapojeni do svých vášní. Jak to máte vy?
Čekání na štěstí se nevyplácí. Nejšťastnější nejsou ti nejbohatší nebo nejatraktivnější, ale ti, kdo vědomě dávají štěstí prioritu, všímají si momentů, které jim přináší pocit hlubokého štěstí, a aktivně jim věnují energii.
Vytvářet štěstí si můžeme sami každý den. Nádherné příklady slyšíme v diskuzích na programech MMM, povídáme si o možnostech jeho vědomého vytváření. A konkrétní desatero vychází také z prací pana Seligmana. Jak tedy na to?
Obklopte se správnými lidmi. (Ne)štěstí je nakažlivé.
Pobyt mezi šťastnými lidmi posiluje sebevědomí, podporuje kreativitu a navíc nás prostě přirozeně baví. Naopak negativní lidé nás vtahují do své „party“ ubývající energie a ponuré nálady. Je to jako dýchat cigaretový kouř – škodí a není to nic příjemného.
Dopřejte si dostatek spánku.
Překvapivé? Říkáte si, jak to souvisí se štěstím? Kvalitní spánek zásadně zlepšuje náladu, soustředění i sebeovládání. Během spánku se mozek zbavuje toxických látek vznikajících během dne, takže ráno jsme bdělí a vidíme svět jasněji. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů a snižuje naši výkonnost a odolnost.
Žijte přítomností.
Skutečné štěstí naleznete jedině v přítomném okamžiku. Lítost nad minulostí ani úzkost z budoucnosti nám je nezmění. Abychom mohli plně prožívat teď, musíme přijmout svou minulost a smířit se s nejistotou budoucnosti. Starosti totiž neřeší problémy, pouze vám ubírají energii.
Naučte se milovat sami sebe.
Obvykle oceňujeme dobré vlastnosti u druhých, ale sami sebe často kritizujeme. Přijměme své přednosti a buďme ke svému já laskaví. Sebesoucit zvyšuje pravděpodobnost zdravých rozhodnutí, zlepšuje duševní zdraví a snižuje sklony k odkládání úkolů.
Buďte vděční za to, co máte.
Vyjadřování vděčnosti snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, čímž zlepšuje náladu a fyzické zdraví. Pravidelný trénink vděčnosti zvyšuje energii a psychickou pohodu. A stačí málo - třeba jen připomenout si večer před spaním 3 věci, za kterém jste dnes vděční.
Pravidelně cvičte.
Další překvapení? I krátká desetiminutová aktivita uvolňuje v mozku neurotransmiter GABA, který uklidňuje mysl a ovládá impulzy. Šťastní lidé cvičí pravidelně, protože vědí, jak moc jim to pomáhá udržet dobrou náladu.
Odpouštějte, ale nezapomínejte.
Odpuštění pomáhá eliminovat zášť, která je zdrojem chronického stresu poškozujícího zdraví i náladu. Odpuštění však neznamená nechat si ubližovat znovu a znovu. Šťastní lidé znají své hranice, umí si za nimi stát a chrání se před opakováním špatného zacházení.
Buďte v kontaktu se svými emocemi.
Potlačování emocí nám škodí. Otevřenost vůči svým pocitům snižuje stres a zlepšuje náladu. Studie dokonce ukazují, že lidé, kteří se naučili své emoce vyjadřovat, mají tendenci žít déle.
Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit.
Místo trápení se nad tím, co změnit nelze, investujme energii tam, kde máme vliv. Z dlouhého dojíždění do práce může být chvíle pro poslech audioknih, z úrazu při běhání může vzniknout plán plavání. Šťastní lidé přijímají to, co život přináší, jako součást cesty, ne jako překážky.
Učte se a koukejte se zvídavýma očima.
Lidé s pevně daným přesvědčením (fixní mindset) věří, že se nezmění. Takový postoj vede k pocitu beznaděje a přetížení v obtížných situacích. Naproti tomu lidé s růstovým nastavením mysli věří, že se mohou zlepšovat. Kladou si otázku “jak by se dalo zařídit, aby…” a hledají cesty a řešení v oblastech, do kterých se rozhodnou vložit své úsilí. To jim pomáhá lépe zvládat obtíže, učit se a být šťastnější.
Každý z těchto bodů lze postupně překlopit do návyků, které nám na cestě životem pomáhají a stávají se přirozenou součástí našich životů.
Jaké další návyky podle vás přispívají k štěstí?
Pojďme se učit navzájem, inspirovat se. Každý sebemenší příklad se počítá.
Chcete dostávat tipy “Jsme ve středu” pravidelně do e-mailu?
Dejte nám vědět, zařídíme to!
KLIK
|
A pokud vás napadá kdokoliv, pro koho by “Jsme ve středu” mohlo být zajímavé,
přepošlete mu link nebo sdílejte na sítích :)
Předem moc děkujeme za šíření myšlenek o moudrém midliferství!
